co po treningu

[...] Diamond pompki 3x10 Piatek Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem szeroko 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie (ukośne)* 3x7 Przysiady+35kg 2x 10 Wspiecia +35kg 2x 10 *Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :( Powiedzcie co do poprawy co dodac ... Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u

[...] 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g [...]

[...] jeśli chodzi o dobór składników i ustalenie diety dlatego zwracam się do Was, jeśli chodzi o suplementację to od miesiaca zażywam spalacz olimp thermo speed extreme i po treningu 35g białka, chodze na siłownię 3 razy w tygodniu.Czekam na Wasze propozycję co do suplementacji i diety, z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]

[...] wdupie to mam, moj wybor....i jak skoncze to chcialbym zrobic 3 tyg przerwy i wziasc to bialko, waze 80kg przy wzroscie 188...i mysle ze 40gram bialka dziennie styknie??? 20 po treningu i 20 na sen?? starczy mi na dwie kuracje po 25 dni, co wy na to, a moze wchlonac 2 kilo w jednej kuracji?? ale szkoda mi tego bo i tak wiekszosc wydale pewnie:P

[...] start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 jajka na twardo -2 kromki chleba Posiłek 2 - po treningu -Pierś z kurczaka ze skórą - ryż brązowy 100g Posiłek 3 100g Szprot wędzony 2 kromki chleba Posiłek 4 125g (pół kostki) twarogu chudego 2 jabłka Proszę o poradę i [...]

[...] aby go zmniejszyć? Dodam, że swego czasu zmagałem się z nadwagą, z którą zwyciężyłem, a od września trenuję siłowo. Aktualnie nadal przeprowadzam redukcję i robię cardio (po treningu + basen). Tutaj aktualne dane: -17 lat -1.76 wzrostu -75kg wagi -96cm w biodrach! Tutaj zdjęcie (uprzedzam, że w samej bieliźnie) http://scr.hu/0uzq/9zhs5 Zdjęcie [...]

[...] Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po treningu 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba [...]

[...] a-z i zma.... Mysle co dobrac ze stackow do tego XP... moze drugie XP, moze NOZA nowego, cm2 albo Valut... Oczywiscie mam male braki w diecie to dokupie sobie bialka troche OSTROWI i carbo po treningu zeby sobie lyknac... Mam poprostu jeden dylemat co do tego XP wziasc... POMOCY !!!!!!! Zmieniony przez - -PoweR- w dniu 2006-09-10 01:40:58

[...] Bcaa Xtra Chciałem wiedzieć czy dobrze rozpisałem: 1. Śniadanie + 30g Muscletein 2. Po śniadaniu: XP + Bcaa + Flexit 3. Przed treningiem: Animal Pump/ Body octane 4. Po treningu: Monster Mass/ Mass XXL + Anabolic Halo Niektóre suplementy używam na zmianę co symbolizuję znak "/" Proszę o wasze opinie, żebym później mógł wysłać wam link z [...]

[...] (wszystko w duzej ilosci)do tego np serek waniliowy lub jakis inny i czasem banan 16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis [...]

[...] 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na [...]

[...] zalezy mi na bicepsie tricepsie brzuchu i zeby byc "szerszym w barach". Cwicze od 2 miesiecy , zdjec niestety nie posiadam. Moja silownia jest bardzo dobrze wyposazona. Po treningu bije CARBONOX, innych rzeczy nie uzywam , jestem na diecie białkowej. Prosilbym o plan to znaczy : co mam robic w poniedzialek, co w sroda i co w piatek , [...]

[...] leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, jajka,serek wiejski W ciągu tygodnia -Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu Co o tym [...]

[...] szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: [...]

[...] jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb cycling, w dni treningowe dieta z bilansem na + i aeroby po treningu, natomiast w dni nt bilans ujemny. Mysle ze moze pomoc mi to w zdobyciu w miare czystej masy ;> Co uwazacie ? @Edit Jesli to zly dzial to prosze o przeniesienie ;) [...]

[...] mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po meksykańsku etc.) 19:00 ryz bialy slonecznik marchewka szynka kiełbasa 22:00 twaróg oliwa z oliwek i [...]

[...] 240 tabs) i chce sie upewnic czy dobrze bede je bral. DT: rano na czczo 5,5g crea-bomb , 15:00 pro mix 30g, przed treningiem 20g nanoproxil oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po treningu na czczo 5,5g crea-bomb oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po kolacji 30g pro mix. DNT: rano na czczo 5,5g crea-bomb, 15;00 bcaa 2 kaps , 25g pro mix oraz 5,5g crea-bomb, po [...]

Dokładnie chodzi mi o dawkowanie. Jeśli rano spożyje porcje to po jakim czasie moge zjesc sniadanie? I jesli od razu po treningu spożyje porcje to po jakim czasie moge zjeść w mom przypadku banana i białko, ktore normalnie jem od razu po tr? I mam pytanie co do ekstrozy i glukozy: Czy jesli bd brał kreatyne bez tych cukrów to czy efekty beda [...]

[...] Posiłek III z godzine przed treningiem Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem) Posiłek V: Jakis owoc, orzechy włoskie Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle [...]

Moje pytanie jest tylko takie co lepiej połączyć do przedtreningówki S.A.W. iodżywki po treningu Legend Cell Pump I do tego najlepiej dodać kreatyne zwykłą czy jakąś odzywke węglowodanowo białkową. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i do tego 3 razy w tygodniu mam treningi kickbokserskie nie w tych samych dniach tylko w różnych. Dieta [...]